Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko daj 220g, tłuszcze 70g, reszta węgle, daj 2400kcal i zobacz jak będzie szło 1. Wrzuć tutaj płatki owsiane + jajka, jedno jajko L waży 60g, więc daj ich kilka a nie 50g 2. Banan jak już to do śniadania, daj jakieś dobre źródło białka jak jajka/mięso jakieś 3. Ok, ale 100g ziemniaków to nic, wybieraj pozycję Kurczak, pierś, ponieważ wszystko [...]
rano sok zbedny daj swieze/suszone owoce 2 posilek do wymiany orzechy ok.ale po co mutanta? pewnie w szkole daj np.kanapki z miesem/jajkami do tego warzywka i te orzechy nie wiem kiedy trenujesz ale po trneingu bez tluszczy daj mutanta bezposrednio po treningu,na noc bialko pij na wodzie do tego oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-06 [...]
[...] weglowodany marchewką lub jakims lodem smietankowym. Idę na silownie, tam przed i w czasie cwiczen pijam napoj domowej roboty, (1.5l wody, 3 łyzeczki miodu, sok wycisniety z 1 cytryny i 1/3 lyzeczki soli) godzine po silowni jestem w domu i w domu okolo godziny 20;30/21;00 zjadamjakies białko (jakąs rybkę/mieso) i okolo 22;00 zasypiam. Dobrze?
Aha, rozumiem.To jeszcze 1 pytanie ode mnie, żeby nie otwierać nowego tematu. Po treningu kondycyjnym lub SW coś się zmienia? Czy nadal białko ma większe znaczenie zaraz po, w końcu też mięśni dużo sięwtedy używa jak w każdym wysiłku?:P
Kreatyna: monohydrat/jabłczan/stack( w promocji teraz creatine xplode więc może ta) - może być xplode Przed treningówka: SFD Pure power/ ??? - pure power będzie o.k. jeżeli oczekujesz pobudzenia doku po prostu trec caffeine Po treningówka: ?/brak - możesz zakupić carbo i mieszać z białkiem po treningu to wersja ekonomiczna, ewentualnie [...]
Witaj, Nie lepiej będzie Ci przełożyć jedzenie na późniejszą porę ? Po co się zmuszać . Pozdrawiam A katabolizm i szok dla organizmu? Przeciez jak on tak bedzie jadl po kilku h od wstania to organizm zacznie wariowac i sobie magazynowac tluszcz na brzuchu czy boczkch bo w koncu rano i po treningu jest najwieksze okno anaboliczne o ile ww moglby [...]
carbo po treningu białko według braków w diecie, nie ma ogolnikow, kiedy mu białka brakuje ma wziasc białko to juz zalezy od niego, tylko musi miec najpierw diete
Trenuje dodatkowo piłke nożną więc nie chce sie napompować wodą. Po cyklu będę nadal ćwiczył ale już na samym białku i diecie. To jak to jest z tymi spadkami? Teraz pytanie kiedy najlepiej brać białko. W dzień treningowy po treningu i przed snem? W nietreningowy rano i przed snem?
[...] jest bardzo dużo, zmieniaj przyprawy, urozmaicaj warzywami, czym bardziej kolorowo tym człowiekowi lepiej wchodzi :) Przynajmniej ja tak mam. Braki uzupełniaj prochami. Po treningu nie dawaj serka, tu powinno się znaleźć mięso lub rybka z tych "chudych" w ostateczności białko. Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-01 15:30:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 I ŚNIADANIE białko 30g bananek płatki owsiane 70g Kcal 496 B 34 W 73 T 7 2 II ŚNIADANIE Serek wiejski 120g Makaron 100g Kcal 431 B 22 W 61 T 9 3 OBIAD Pierś z kurczaka 100 g Ryż 100g Oliwa 10g Kcal 592 B 28 W 84 T 13 4 PO TRENINGU Białko 30 g 2x bananek kcal 345 B 26 W 60 T 1 5 KOLACJA I Pierś z kurczaka 100 g Ryż 100g Oliwa [...]
przed treningiem tylko ryż najlepiej brazowy i mieso np. piers po treningu daj tez bialko i ww, splacza odpusc dopracuj diete podaj zapotrzebowanie i wartosc BTW
Zacznę biegać w nt od następnego tyg, zwieksze intensywność. Przed ziem normalny posiłek białko, tłuszcze i ww , a po nie dam tluszczy(te orzechy z tad przesune do posiłku przed snem), i tutaj takie pytanie czy po mogę warzywa tez zjeść? I mam pytanie również ogólnie do warzyw - ile mogę codziennie jeść żeby nie przesądzić? 0,5kg jest ok? I jakie [...]
[...] Przedstawiony tutaj model jest idealny w świetle aktualnego stanu wiedzy. Jeśli jest dla kogoś zbyt kosztowny, można go uprościć, zamieniając wysokie dawki aminokwasów na białko serwatkowe i uzupełniając to BCAA w miarę swoich możliwości. Pozytywny skutek i tak będzie gwarantowany. _________________________________________________ Dzieki [...]
Białko uzupełnia dietę właśnie o te 30g jest to policzone, czyli nie zmieniać i mogę brać te bcaa przed i po treningu po 10g. Dzięki osobiscie bym dal porcje x2 przed sanmym treningiem lub w trakcie, zamiast po. po zjedz sobie posilek;-)